Close

#любовьмоя Instagram photos

Люкс 5000₽
#падароклюбимой#брошка#брошьлюкс #жизньпрекрасна #небо #инстаграм_порусски #инста #инстСеребро #я #улыбка #селфи #лайки #фото #фотография #россия #украина #любовь #любовьмоя #красота #супер #день #ночь #природа #друзья

Люкс 5000₽ #падароклюбимой#брошка#брошьлюкс #жизньпрекрасна #небо #инстаграм_порусски #инста #инстСеребро #я #улыбка #селфи #лайки #фото #фотография #россия #украина #любовь #любовьмоя #красота #супер #день #ночь #природа #друзья #супер   #жизньпрекрасна   #брошьлюкс   #украина   #россия  

Мечты сбываются ,только если ты идешь им навстречу 💢
#инстаграм #любовьмоя #лайки #инстагрампорусски #красота #день #жизньпрекрасна #девушки #я #улыбка #селфи #дружба #супер #жизнь #gramtags #любовь #фото #инстаграмнедели #природа #небо #фотография #инста #друзья

Мечты сбываются ,только если ты идешь им навстречу 💢 #инстаграм #любовьмоя #лайки #инстагрампорусски #красота #день #жизньпрекрасна #девушки #я #улыбка #селфи #дружба #супер #жизнь #gramtags #любовь #фото #инстаграмнедели #природа #небо #фотография #инста #друзья #супер   #жизньпрекрасна   #gramtags   #девушки   #инста  

Вы уже знаете о том, что для того, чтобы накачать мышцы нужно: прогрессировать нагрузку, чувствовать мышцы, хорошо питаться и высыпаться. Есть ещё ряд очень важных вещей, о которых Вы должны знать в начале своего пути.
⠀
ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК! Это может быть обычная тетрадь, ежедневник, электронный ежедневник в телефоне, не важно. Важно только то, чтобы Вы взяли себе за привычку – ПОСТОЯННО ЗАПИСЫВАТЬ свои показатели. Чем жёстче будет Ваша дисциплина в этом плане, тем быстрее будет Ваш прогресс.
⠀
ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ, А ИМЕННО:
⠀
1.	Что тренируете (мышечная группа: ноги, грудь, спина и т.д.)
2.	Упражнение (отжимания, тяга вертикального блока и т.д.)
3.	Количество подходов (номер подхода)
4.	Количество повторений в подходе
5.	Рабочий и разминочный вес
6.	Отдых между подходами
⠀
Этого будет вполне достаточно. В бодибилдинге, обязательным условием является постоянно растущая нагрузка и количество повторений, это мы уже обсуждали. Чтобы отслеживать свой рабочий вес, а также знать, сколько повторений Вы сделали на прошлой тренировке, важно записывать свои показатели. Вспомните ли Вы, сколько повторений и с каким рабочим весом делали то или иное упражнение две недели назад или месяц?
⠀
Когда долго тренируешься, то начинает казаться, что стоишь на одном месте. Но когда смотришь в дневник, то видишь, как незначительные прибавки в весе и количестве повторений ведут к огромному прогрессу. Также, Вы сможете отслеживать свои показатели полугодовой или месячной давности, чтобы сориентироваться по рабочему весу.
⠀
ДЛЯ ПРОГРЕССА В ТРЕНИРОВКАХ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖЕН ДНЕВНИК!
⠀

Вы уже знаете о том, что для того, чтобы накачать мышцы нужно: прогрессировать нагрузку, чувствовать мышцы, хорошо питаться и высыпаться. Есть ещё ряд очень важных вещей, о которых Вы должны знать в начале своего пути. ⠀ ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК! Это может быть обычная тетрадь, ежедневник, электронный ежедневник в телефоне, не важно. Важно только то, чтобы Вы взяли себе за привычку – ПОСТОЯННО ЗАПИСЫВАТЬ свои показатели. Чем жёстче будет Ваша дисциплина в этом плане, тем быстрее будет Ваш прогресс. ⠀ ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ, А ИМЕННО: ⠀ 1. Что тренируете (мышечная группа: ноги, грудь, спина и т.д.) 2. Упражнение (отжимания, тяга вертикального блока и т.д.) 3. Количество подходов (номер подхода) 4. Количество повторений в подходе 5. Рабочий и разминочный вес 6. Отдых между подходами ⠀ Этого будет вполне достаточно. В бодибилдинге, обязательным условием является постоянно растущая нагрузка и количество повторений, это мы уже обсуждали. Чтобы отслеживать свой рабочий вес, а также знать, сколько повторений Вы сделали на прошлой тренировке, важно записывать свои показатели. Вспомните ли Вы, сколько повторений и с каким рабочим весом делали то или иное упражнение две недели назад или месяц? ⠀ Когда долго тренируешься, то начинает казаться, что стоишь на одном месте. Но когда смотришь в дневник, то видишь, как незначительные прибавки в весе и количестве повторений ведут к огромному прогрессу. Также, Вы сможете отслеживать свои показатели полугодовой или месячной давности, чтобы сориентироваться по рабочему весу. ⠀ ДЛЯ ПРОГРЕССА В ТРЕНИРОВКАХ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖЕН ДНЕВНИК! ⠀ #котик   #деньгорода   #порусски   #друг   #красотка  

МАССАЖНЫЙ РОЛЛ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПИНЫ!
⠀
При монотонной работе, проводя огромное количество времени в сидячем положении перед компьютером, мышцы спины находятся в постоянном сокращении и в какой-то момент, теряют способность к расслаблению. Нарушается кровообращение, нагрузка ложится на суставы и так далее. Такие спазмированные мышцы самостоятельно уже не могут расслабиться, мозг не контролирует их. Что бы их расслабить необходимо внешнее воздействие – МАССАЖ! На сегодняшний день не нашли ничего лучше, чем тупо давить на мышцы.
⠀
Не у всех людей есть возможность или время ходить к массажисту, поэтому, как альтернатива, для самомассажа можно использовать МАССАЖНЫЙ РОЛЛ!
⠀
МАССАЖНЫЙ РОЛЛ поможет избавиться от мышечных спазмов, предупредить развитие АРТРИТОВ и ОСТЕОХОНДРОЗОВ, ускорить восстановление мышц после тренировок и ТРАВМ! Его также можно использовать для других зон тела: бёдер, голеней, коленей и т.д.
⠀

МАССАЖНЫЙ РОЛЛ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПИНЫ! ⠀ При монотонной работе, проводя огромное количество времени в сидячем положении перед компьютером, мышцы спины находятся в постоянном сокращении и в какой-то момент, теряют способность к расслаблению. Нарушается кровообращение, нагрузка ложится на суставы и так далее. Такие спазмированные мышцы самостоятельно уже не могут расслабиться, мозг не контролирует их. Что бы их расслабить необходимо внешнее воздействие – МАССАЖ! На сегодняшний день не нашли ничего лучше, чем тупо давить на мышцы. ⠀ Не у всех людей есть возможность или время ходить к массажисту, поэтому, как альтернатива, для самомассажа можно использовать МАССАЖНЫЙ РОЛЛ! ⠀ МАССАЖНЫЙ РОЛЛ поможет избавиться от мышечных спазмов, предупредить развитие АРТРИТОВ и ОСТЕОХОНДРОЗОВ, ускорить восстановление мышц после тренировок и ТРАВМ! Его также можно использовать для других зон тела: бёдер, голеней, коленей и т.д. ⠀ #котик   #деньгорода   #порусски   #друг   #красотка  

Каждый, услышав выражение «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ», представляет себе что-то своё. Кто-то думает о спортивном накачанном теле, кто-то – о здоровье, кто-то – об отказе от вредных привычек.
⠀
В моём понимании, человек, ведущий здоровый образ жизни, - это человек, соблюдающий гармонию на трёх уровнях: ФИЗИЧЕСКОМ, ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ и НРАВСТВЕННОМ. Каждый из этих уровней должен находиться в балансе друг с другом. Потому что каждый их них уравновешивает и дополняет другой. Как только проседает хотя бы один из уровней – начинается спад на всех остальных.
⠀
Существует несколько ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ шагов, которые позволяют достичь гармонии на ВСЕХ УРОВНЯХ. Рассмотрим ПОДРОБНО каждый шаг, в отдельном посте. Начнём с первого и самого важного шага, который назовём – ИНФОРМАЦИЯ!
⠀
Есть такое выражение: «О чём ты думаешь, тем ты и становишься», и эта фраза в полной мере раскрывает всю суть данного шага. По незнанию мы загружаем в себя огромное количество информации, которая, в свою очередь, формирует наше МЫШЛЕНИЕ и ОБРАЗ ЖИЗНИ. Это очень легко проследить. Мы посмотрели фильм, где у главного героя случилось несчастье, - первым делом он берётся за бутылку и начинает заглушать своё горе. Это случается практически в каждом современном фильме. Если же мы теперь посмотрим на окружающих нас людей, то что они делают первым делом, когда у них случаются проблемы? Правильно, они берутся за бутылку. ТАКИХ ПРИМЕРОВ ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО!
⠀
Рекламные компании выплачивают сумасшедшие гонорары за то, чтобы их продукт находился в кадре, тем самым навязывая нам желания и модели поведения, которые нам не принадлежат. Мы постоянно видим пропаганду употребления алкоголя, табака и других интоксикантов. И хотим мы того или нет, это всё сохраняется у нас на подкорке.
⠀
ПЕРВОЕ, что Вы должны сделать, это ОСТАНОВИТЬ поток ДЕСТРУКТИВНОЙ и РАЗРУШАЮЩЕЙ ИНФОРМАЦИИ! Лучшим способом для этого будет полностью исключить просмотр телевизора и контента сомнительного характера. И после такого, казалось бы, незначительного шага мы уже сможем почувствовать улучшение нашего ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ и МИРОВОЗЗРЕНИЯ в целом.
⠀
Сначала в силу привычки будет тяжело, но со временем и должным усердием Вам это удастся!
⠀

Каждый, услышав выражение «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ», представляет себе что-то своё. Кто-то думает о спортивном накачанном теле, кто-то – о здоровье, кто-то – об отказе от вредных привычек. ⠀ В моём понимании, человек, ведущий здоровый образ жизни, - это человек, соблюдающий гармонию на трёх уровнях: ФИЗИЧЕСКОМ, ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ и НРАВСТВЕННОМ. Каждый из этих уровней должен находиться в балансе друг с другом. Потому что каждый их них уравновешивает и дополняет другой. Как только проседает хотя бы один из уровней – начинается спад на всех остальных. ⠀ Существует несколько ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ шагов, которые позволяют достичь гармонии на ВСЕХ УРОВНЯХ. Рассмотрим ПОДРОБНО каждый шаг, в отдельном посте. Начнём с первого и самого важного шага, который назовём – ИНФОРМАЦИЯ! ⠀ Есть такое выражение: «О чём ты думаешь, тем ты и становишься», и эта фраза в полной мере раскрывает всю суть данного шага. По незнанию мы загружаем в себя огромное количество информации, которая, в свою очередь, формирует наше МЫШЛЕНИЕ и ОБРАЗ ЖИЗНИ. Это очень легко проследить. Мы посмотрели фильм, где у главного героя случилось несчастье, - первым делом он берётся за бутылку и начинает заглушать своё горе. Это случается практически в каждом современном фильме. Если же мы теперь посмотрим на окружающих нас людей, то что они делают первым делом, когда у них случаются проблемы? Правильно, они берутся за бутылку. ТАКИХ ПРИМЕРОВ ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО! ⠀ Рекламные компании выплачивают сумасшедшие гонорары за то, чтобы их продукт находился в кадре, тем самым навязывая нам желания и модели поведения, которые нам не принадлежат. Мы постоянно видим пропаганду употребления алкоголя, табака и других интоксикантов. И хотим мы того или нет, это всё сохраняется у нас на подкорке. ⠀ ПЕРВОЕ, что Вы должны сделать, это ОСТАНОВИТЬ поток ДЕСТРУКТИВНОЙ и РАЗРУШАЮЩЕЙ ИНФОРМАЦИИ! Лучшим способом для этого будет полностью исключить просмотр телевизора и контента сомнительного характера. И после такого, казалось бы, незначительного шага мы уже сможем почувствовать улучшение нашего ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ и МИРОВОЗЗРЕНИЯ в целом. ⠀ Сначала в силу привычки будет тяжело, но со временем и должным усердием Вам это удастся! ⠀ #котик   #деньгорода   #порусски   #друг   #красотка  

Каждый, услышав выражение «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ», представляет себе что-то своё. Кто-то думает о спортивном накачанном теле, кто-то – о здоровье, кто-то – об отказе от вредных привычек и тому подобное.
⠀
В моём понимании, человек, ведущий здоровый образ жизни, - это человек, соблюдающий гармонию на трёх уровнях: ФИЗИЧЕСКОМ, ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ и НРАВСТВЕННОМ. Каждый из этих уровней должен находиться в балансе друг с другом. Потому что каждый их них уравновешивает и дополняет другой. Как только проседает хотя бы один из уровней – начинается спад на всех остальных.
⠀
Существует несколько ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ шагов, которые позволяют достичь гармонии на ВСЕХ УРОВНЯХ. Рассмотрим ВТОРОЙ шаг (первый шаг ищите в предыдущем посте, назывался он ИНФОРМАЦИЯ). Второй шаг напрямую связан с первым, назовём его – ПАГУБНЫЕ ПРИВЫЧКИ!
⠀
Первым делом, с чего необходимо начать, - это АЛКОГОЛЬ и ТАБАК. Если так получилось, что Вы уже обременили себя этими пагубными привычками, то лучше осуществлять отказ одновременно с предыдущим шагом (остановкой потока деструктивной и разрушающей информации). Так отказ будет происходить намного легче и осознанней.
⠀
Из своего опыта могу добавить, что отказ от этих привычек КАРДИНАЛЬНО МЕНЯЕТ ЖИЗНЬ И МЫШЛЕНИЕ! Если сравнивать людей, не употребляющих алкоголь, с теми, кто делает это систематически, можно заметить, что вторая категория людей в большинстве своём подвержены депрессиям, усталости и разочарованию в жизни. После отказа же улучшаются УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ, появляется ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, СТРЕМЛЕНИЕ к покорению новых вершин, и что уже говорить об улучшении состояния здоровья и благодарности вашего тела за такое облегчение.
⠀
ЕСТЕСТВЕННО, ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЭТИХ НАРКОТИКОВ БУДЕТ НЕПРОСТО, ОДНАКО, РЕЗУЛЬТАТ СТОИТ ТОГО!
⠀

Каждый, услышав выражение «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ», представляет себе что-то своё. Кто-то думает о спортивном накачанном теле, кто-то – о здоровье, кто-то – об отказе от вредных привычек и тому подобное. ⠀ В моём понимании, человек, ведущий здоровый образ жизни, - это человек, соблюдающий гармонию на трёх уровнях: ФИЗИЧЕСКОМ, ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ и НРАВСТВЕННОМ. Каждый из этих уровней должен находиться в балансе друг с другом. Потому что каждый их них уравновешивает и дополняет другой. Как только проседает хотя бы один из уровней – начинается спад на всех остальных. ⠀ Существует несколько ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ шагов, которые позволяют достичь гармонии на ВСЕХ УРОВНЯХ. Рассмотрим ВТОРОЙ шаг (первый шаг ищите в предыдущем посте, назывался он ИНФОРМАЦИЯ). Второй шаг напрямую связан с первым, назовём его – ПАГУБНЫЕ ПРИВЫЧКИ! ⠀ Первым делом, с чего необходимо начать, - это АЛКОГОЛЬ и ТАБАК. Если так получилось, что Вы уже обременили себя этими пагубными привычками, то лучше осуществлять отказ одновременно с предыдущим шагом (остановкой потока деструктивной и разрушающей информации). Так отказ будет происходить намного легче и осознанней. ⠀ Из своего опыта могу добавить, что отказ от этих привычек КАРДИНАЛЬНО МЕНЯЕТ ЖИЗНЬ И МЫШЛЕНИЕ! Если сравнивать людей, не употребляющих алкоголь, с теми, кто делает это систематически, можно заметить, что вторая категория людей в большинстве своём подвержены депрессиям, усталости и разочарованию в жизни. После отказа же улучшаются УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ, появляется ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ, СТРЕМЛЕНИЕ к покорению новых вершин, и что уже говорить об улучшении состояния здоровья и благодарности вашего тела за такое облегчение. ⠀ ЕСТЕСТВЕННО, ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЭТИХ НАРКОТИКОВ БУДЕТ НЕПРОСТО, ОДНАКО, РЕЗУЛЬТАТ СТОИТ ТОГО! ⠀ #котик   #деньгорода   #порусски   #друг   #красотка  

Каждый, услышав выражение «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ», представляет себе что-то своё. Кто-то думает о спортивном накачанном теле, кто-то – о здоровье, кто-то – об отказе от вредных привычек и тому подобное.
⠀
В моём понимании, человек, ведущий здоровый образ жизни, - это человек, соблюдающий гармонию на трёх уровнях: ФИЗИЧЕСКОМ, ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ и НРАВСТВЕННОМ. Каждый из этих уровней должен находиться в балансе друг с другом. Потому что каждый их них уравновешивает и дополняет другой. Как только проседает хотя бы один из уровней – начинается спад на всех остальных.
⠀
Существует ПЯТЬ ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ шагов, которые позволяют достичь гармонии на ВСЕХ УРОВНЯХ. Рассмотрим третий шаг – САХАР!
⠀
Сахар является, наверное, самой болезненной темой, когда речь идёт о здоровом образе жизни. Сразу возникают мысли о том, что, отказавшись от сахара, мы потеряем весь смысл и радость жизни, начнётся депрессия и тому подобное.
⠀
Возможно, для многих это не кажется очевидным, но сахар является самым настоящим наркотиком, который разрушает человека изнутри. Убедиться в этом позволит простой опыт. Попробуйте не есть сладкое в течении недели. Уверяю Вас, уже на второй день у Вас начнётся самая настоящая ломка. Агрессия, раздражительность, Вас будет потрясывать, и Вы будете думать лишь о том, как бы мне сейчас съесть сладенького.
⠀
Побороться с этой зависимостью будет не просто, но это ВОЗМОЖНО. У каждого это занимает разный промежуток времени, однако результат того стоит. Лучше всего будет не запретить себе кушать сладкое, а позволять себе съедать один-два килограмма свежих фруктов каждый день. При таком настрое Вам будет гораздо легче отказаться от сахара, а благодаря тем полезным веществам, что содержатся в фруктах, уровень Вашего здоровья значительно повысится.
⠀
Что же произойдёт после отказа от сахара? Ваша ЭФФЕКТИВНОСТЬ и ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ возрастут в несколько раз, уйдёт усталость и депрессия, а также Вы сможете почувствовать НАСТОЯЩИЙ ВКУС ПИЩИ. Сахар является убийцей для наших вкусовых рецепторов, и с годами чувствительность к еде теряется. Как сильно Вы удивитесь, почувствовав тот невероятный вкус, что несут в себе свежие ФРУКТЫ и ОВОЩИ!
⠀

Каждый, услышав выражение «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ», представляет себе что-то своё. Кто-то думает о спортивном накачанном теле, кто-то – о здоровье, кто-то – об отказе от вредных привычек и тому подобное. ⠀ В моём понимании, человек, ведущий здоровый образ жизни, - это человек, соблюдающий гармонию на трёх уровнях: ФИЗИЧЕСКОМ, ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ и НРАВСТВЕННОМ. Каждый из этих уровней должен находиться в балансе друг с другом. Потому что каждый их них уравновешивает и дополняет другой. Как только проседает хотя бы один из уровней – начинается спад на всех остальных. ⠀ Существует ПЯТЬ ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ шагов, которые позволяют достичь гармонии на ВСЕХ УРОВНЯХ. Рассмотрим третий шаг – САХАР! ⠀ Сахар является, наверное, самой болезненной темой, когда речь идёт о здоровом образе жизни. Сразу возникают мысли о том, что, отказавшись от сахара, мы потеряем весь смысл и радость жизни, начнётся депрессия и тому подобное. ⠀ Возможно, для многих это не кажется очевидным, но сахар является самым настоящим наркотиком, который разрушает человека изнутри. Убедиться в этом позволит простой опыт. Попробуйте не есть сладкое в течении недели. Уверяю Вас, уже на второй день у Вас начнётся самая настоящая ломка. Агрессия, раздражительность, Вас будет потрясывать, и Вы будете думать лишь о том, как бы мне сейчас съесть сладенького. ⠀ Побороться с этой зависимостью будет не просто, но это ВОЗМОЖНО. У каждого это занимает разный промежуток времени, однако результат того стоит. Лучше всего будет не запретить себе кушать сладкое, а позволять себе съедать один-два килограмма свежих фруктов каждый день. При таком настрое Вам будет гораздо легче отказаться от сахара, а благодаря тем полезным веществам, что содержатся в фруктах, уровень Вашего здоровья значительно повысится. ⠀ Что же произойдёт после отказа от сахара? Ваша ЭФФЕКТИВНОСТЬ и ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ возрастут в несколько раз, уйдёт усталость и депрессия, а также Вы сможете почувствовать НАСТОЯЩИЙ ВКУС ПИЩИ. Сахар является убийцей для наших вкусовых рецепторов, и с годами чувствительность к еде теряется. Как сильно Вы удивитесь, почувствовав тот невероятный вкус, что несут в себе свежие ФРУКТЫ и ОВОЩИ! ⠀ #котик   #деньгорода   #порусски   #друг   #красотка  

Просто видео с Дашей Клюкиной❤️ .
.
@prilaga #котик #вечеринка #prilaga #котенок #доброе #друг #погода #порусски #детицветыжизни #лук #красотка #котейка #рассвет #люблюмужа #праздниккнамприходит #солнышко #косметика #укладка #серебро #деньрождение #моднаяодежда #смех #цветочки #деньгорода #релакс #холодно #дерево #люди #моясемья #любовьмоя

Просто видео с Дашей Клюкиной❤️ . . @prilaga #котик #вечеринка #prilaga #котенок #доброе #друг #погода #порусски #детицветыжизни #лук #красотка #котейка #рассвет #люблюмужа #праздниккнамприходит #солнышко #косметика #укладка #серебро #деньрождение #моднаяодежда #смех #цветочки #деньгорода #релакс #холодно #дерево #люди #моясемья #любовьмоя #котик   #деньгорода   #порусски   #друг   #красотка